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MCT 오일은 다양한 용도와 장점을 가지고 있는 오일입니다. 식단에 추가하면 건강에 좋은 지방을 섭취할 수 있으며, 스킨케어 제품에서는 다른 오일을 희석시키는 캐리어 오일로 사용될 수도 있습니다. 순수한 MCT 오일은 코코넛이나 팜유에서 추출되며, 무취하고 무미한 안전한 오일입니다.
MCT 오일은 다이어트나 운동 보조제, 항균제 등 여러 가지 특성을 가지고 있습니다. MCT는 중쇄 지방산의 약자로, 코코넛 오일과 팜오일에서 추출되는 포화지방의 한 종류입니다. 'M'은 중간을 의미하는 "미디엄"이라는 단어와 관련이 있으며, 이러한 중쇄 지방산은 다른 지방에 비해 신체 내에서 더 쉽게 분해되고 활용될 수 있는 특징이 있습니다.
아래에서 MCT오일 효능 활용법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
MCT오일 효능
첫번째는 체중감량입니다. MCT 오일은 다이어트를 하는 사람들이 체중을 감량하고 유지하는 데에 도움이 될 수 있는 성분입니다. MCT 오일은 다른 지방들보다 빠르게 에너지원으로 활용되며, 지방의 분해와 에너지 소비를 촉진하는 특징을 가지고 있습니다. 이로 인해 식사 후 빠른 포만감을 유지하고, 식욕을 억제하여 음식 섭취량을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 다이어트 방식은 케토 다이어트라 하며, 케토 다이어트는 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 활용하도록 유도하여 최대 90%의 에너지를 지방으로부터 얻도록 하는 다이어트 방식입니다. MCT 오일을 섭취하면 신체는 케토시스 과정에서 지방을 연소하여 에너지를 얻게 된다고 합니다.
두번째는 운동 능력 향상입니다 운동을 하는 사람들이 MCT 오일을 섭취하면 운동 능력이 효과적으로 향상될 수 있다는 주장이 있습니다. 일부 운동 선수들은 MCT를 운동 보충제로 사용하여 운동 능력을 향상시키고 체지방을 감소시키면서 잔근육을 늘리는 데에 도움을 받는다고 합니다.
2009년에 게재된 한 연구에 따르면 MCT 오일은 젖산의 쌓임을 감소시키고 고강도 운동 중 체력을 증가시키는 데에 효과적일 수 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 MCT 오일이 운동 능력을 향상시켜 주는 효능에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
세번째는 뇌건강 입니다. MCT 오일은 뇌 건강과 관련하여 몇 가지 연관성을 가지고 있습니다. 뇌는 혈뇌장벽을 통해 혈액 속의 유해물질이 들어가는 것을 제한하여 보호받고 있는데, MCT 오일은 혈뇌장벽을 쉽게 통과할 수 있는 특성을 가지고 있어 뇌에 직접적인 에너지 공급원으로 작용할 수 있습니다.
한 연구에서는 경증에서 중등도의 알츠하이머병 환자를 대상으로 MCT 오일을 정기적으로 섭취하도록 하였더니 알츠하이머병의 치료와 함께 인지 기능이 향상되는 것을 발견하였습니다. 또한, 다른 연구에 따르면 케토제닉 식단은 케토시스를 통해 뇌 기능을 개선하는 데 효과적이며, 이는 포도당 기능 저하로 인한 알츠하이머병의 뇌 기능 악화에 대응하는 수단이 될 수 있다는 것을 보여줍니다.
네번째는 발작의 예방입니다. 케토 다이어트는 최근 몇 년간 큰 인기를 얻은 이유로, 체중 감량과 유지에 효과적인 방법으로 인식되기 때문입니다. 그러나 원래 케톤 생성 식단은 1920년대에 어린이의 발작을 예방하기 위해 개발된 식단입니다. 이 식단은 수십 년 동안 발작 예방을 위해 널리 사용되었으며, 20세기 중반에는 항간질 물질의 개발로 인해 약물 치료로 대체되었다고 합니다.
그럼에도 불구하고, 일부 발작 환자는 여전히 케토제닉 식단을 활용하고 있으며, 이 식단에서 MCT 오일이 약 60%를 차지합니다. 이들은 여전히 발작 예방의 이점을 누리고 있는 것으로 알려져 있습니다.
다섯번째는 자폐증 환자 행동 개선입니다. 2018년에 게재된 생리학과 행동의 연구에 따르면, 자폐 스펙트럼 장애 어린이를 대상으로 MCT 오일 보충제와 글루텐이 없는 케톤 생성 식이요법을 수행한 결과, 공포와 긴장을 포함한 특정 행동이 크게 개선되었다는 것을 발견하였습니다.
이 연구에는 총 15명의 참가자가 있었으며, 그 중 10명은 6개월 동안 식이요법을 통해 상태의 개선을 보였습니다. 연구 결과는 MCT 오일이 첨가된 변형 케토식단이 개선된 결과에 기여한 것으로 결론 지었습니다.
여섯번째는 항균특성입니다. MCT 오일을 구성하는 산 중 하나인 라우르산은 항균 특성을 가지고 있으며, 특히 코코넛 오일에서 대량으로 발견된다고 합니다. 이러한 항균 특성으로 인해 MCT 오일은 여드름이나 기타 경미한 피부 자극을 효과적으로 치료할 수 있는데, 또한 구강 내 박테리아의 성장을 억제할 수 있다고 합니다.
또한, 코코넛 오일을 이용한 오일 풀링은 아유르베다 전통 치료법 중 하나로 수천 년 동안 사용되어 왔다고 합니다. 오일 풀링은 입안에 오일을 넣고 가글하다보면 MCT 오일의 항균 특성이 유해한 입속 박테리아를 제거해준다고 합니다.
일곱번째는 암예방 입니다. MCT 오일을 식단에 추가하는 것은 건강과 관련하여 우리 몸에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 특히, MCT 오일은 종양 억제에 특별한 특성을 가지고 있다고 하며, 한 연구 결과에 따르면, 인간의 종양 세포에 MCT를 직접 노출시키면 강력한 항종양 효과를 보인다는 것을 발견하였다고 합니다.
또한, 스프링거 네이처에 발표된 다른 연구에서는 오메가-3 지방산과 MCT가 첨가된 케토제닉 식단을 생쥐에게 제공한 결과, 생쥐의 종양에 대한 혈액 공급이 감소하고 종양의 성장이 느려졌다는 것을 확인하였습니다.
여덟번째는 장건강 입니다 MCT 오일은 체중 감량과 운동 능력 향상뿐만 아니라 장 건강에도 도움이 될 수 있는 이유로 주목받고 있습니다. MCT 오일은 일종의 프로바이오틱스 역할을 수행하여 장에서 유익한 박테리아를 죽이지 않으면서 해로운 박테리아를 표적으로 삼을 수 있습니다. 이는 면역력을 향상시키고, 항생제 내성 박테리아의 성장을 억제하여 장건강에 도움을 줄 수 있다는 것으로 나타났습니다.
MCT오일 활용법
MCT 오일은 다양한 용도로 활용될 수 있으며, 천연식물에서 추출되어 안전한 성분으로 구성되어 있기 때문에 다른 제품들을 대체하는 데에 사용할 수 있습니다.
- 피부 보습제: MCT 오일은 우수한 보습 효과를 가지고 있어 피부의 건조함과 주름을 개선할 수 있습니다.
- 립 밤: 입술에 바르면 보습 효과를 제공하고 갈라짐을 예방할 수 있는 립 밤으로 사용할 수 있습니다.
- 헤어 컨디셔너: 샴푸를 하기 전에 MCT 오일을 머리에 발라 몇 분간 유지한 후 씻어내면 헤어 컨디셔닝 효과를 얻을 수 있습니다.
- 쉐이빙 오일: 화학적인 쉐이빙 폼 대신 MCT 오일을 사용하여 면도를 하면 피부 자극을 줄일 수 있습니다.
- 마사지 오일: MCT 오일은 석유계 마사지 오일의 대안으로 사용될 수 있으며, 마사지 시 피부 자극을 줄여줍니다. 메이크업 리무버: MCT 오일은 화장품을 액화시켜 부드럽게 지울 수 있어 메이크업 리무버로 사용될 수 있습니다.