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레몬밤은 학명으로 Melissa officinalis라고 알려져 있으며, 레몬 향이 나는 허브식물입니다. 이 식물은 유럽, 북아프리카 및 서아시아에서 기원한 것으로 알려져 있지만, 현재는 전 세계적으로 재배되고 있습니다.
레몬밤은 예로부터 스트레스와 신경장애 등에 사용되어 왔으며, 주로 차나 추출물 형태로 사용되며, 특히 허브 차로 섭취됩니다. 레몬밤 차는 편안하고 진정한 효과를 제공하여 스트레스를 완화하고 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 레몬밤은 인지 기능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 몇 가지 연구에서 레몬밤이 주의력, 집중력, 기억력 및 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
아래에서 레몬밤 효능 10가지 부작용, 하루섭취량에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
레몬밤 효능
첫번째 레몬밤은 인지기능에 도움이 됩니다. 한 연구 참가자들은 기억력, 수학 능력, 집중력과 관련된 인지적인 과제를 수행하도록 요청받았는데, 레몬밤을 섭취한 참가자들이 그렇지 않은 참가자들보다 인지 기능을 더 잘 수행했습니다.
하지만 연구 결과에 따르면, 레몬밤을 섭취한 참가자들은 집중력과 수행 수준은 향상되었지만 시간이 지나면서 피로감이 지속될 수 있다고 보고되었습니다. 이는 레몬밤의 효과에 따라 개인의 체감이 다를 수 있다는 것을 시사합니다.
따라서, 레몬밤을 섭취할 경우 흡수율과 인지 능력 간의 관계에 대한 추가 연구가 필요합니다. 이러한 연구를 통해 레몬밤의 섭취량과 효과, 그리고 장기적인 효과에 대한 더 명확한 이해를 얻을 수 있을 것입니다.
두번째 레몬밤은 긴장이나 흥분과 같은 불안 증상을 줄이는 데에도 사용될 수 있다고 합니다. 2014년에 발표된 한 연구에서는 레몬밤을 함유한 식품에 대한 조사가 진행되었으며, 두 그룹의 참가자들은 기분과 인지 효과에 대해 조사되었습니다.
이 연구에서는 불안의 감소 수준을 비롯하여 다양한 분위기에서 긍정적인 영향을 미쳤다고 보고되었습니다.
세 번째 레몬밤은 스트레스를 진정시키고 긴장을 풀어주며 기분을 향상해 줄 수 있다고 합니다. 2004년에 발표된 한 연구에서는 레몬밤을 섭취한 참가자들이 평온함이 증가하고 기민함이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 플라시보 대조 연구로 진행되었으며, 참가자는 실험자와 피실험자 모두가 블라인드 테스트를 받았습니다.
이 연구에서는 레몬밤 복용량으로 하루에 두 번 300mg을 섭취하는 것이 스트레스 해소에 도움이 된다고 제시되었습니다. 급격한 스트레스 상황에서는 1회에 600mg 정도를 한 번에 복용할 수도 있다고 언급되었습니다. 그러나 이 연구 결과를 상세히 조사하고 해석하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하고 다양한 참가자들과 장기간의 연구를 통해 결과를 검증할 필요가 있다고 합니다.
네 번째 레몬밤은 입술포진에 도움이 됩니다. 레몬밤을 갈아서 입술에 포진을 발라주는 것은 레몬밤의 한 가지 사용 방법입니다. 1999년의 연구에서는 참가자들이 레몬밤 크림을 하루에 4회씩 5일 동안 포진 부위에 발라주었습니다. 이 연구에서는 레몬밤 크림을 사용한 환자들의 포진 증상이 그렇지 않은 사람들에 비해 더 빨리 완화되고 치유되었다고 보고되었습니다.
포진에 대한 레몬밤의 사용 방법은 해당 부위에 레몬밤 크림을 하루에 여러 번 발라주는 것입니다. 그러나 허브식물이므로 알레르기 반응이 있을 수 있으므로 레몬밤 크림을 사용하기 전에 알레르기 테스트를 해 보는 것이 안전합니다. 팔뚝의 작은 부분에 레몬밤 크림을 패치하여 자극이나 염증이 생기지 않는지 확인한 후에 포진 부위에 사용하는 것이 좋습니다.
다섯 번째 레몬밤은 불면증, 수면장애에 도움이 됩니다. 2006년의 연구 결과에 따르면, 레몬밤과 서양쥐오줌풀 추출물을 함께 사용하면 불안장애와 수면장애의 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 연구에서는 두 성분을 병합하여 어린이의 불면증 증상을 치료하는 데 사용되었으며, 그 결과 약 70~80% 정도의 개선이 있었습니다.
연구원과 학부모 모두에게서 레몬밤이 불면증 치료에 큰 효과가 있다는 것이 입증되었다고 보고되었지만 더 많은 연구가 필요하다고 하였습니다.
여섯 번째 레몬밤은 위장증상에 도움이 됩니다. 레몬밤은 소화시스템에 잠재적으로 영향을 미쳐 메스꺼움을 완화시켜 주는 효과가 있을 수 있다고 합니다. 2005년의 연구에 따르면 레몬밤은 구역질과 같은 위장 증상의 치료에 유용하다는 결론이 내려졌다고 합니다.
그러나 이러한 결론은 레몬밤과 여러 다른 허브를 함께 사용하여 테스트한 연구자료를 기반으로 한 것이므로, 레몬밤을 단독으로 사용할 때와 동일한 효능이 있는지에 대해서는 더 많은 연구가 필요하다는 점을 말하고 있습니다.
일곱 번째 레몬밤은 소화불량에 도움이 됩니다. 위장 문제로 인해 복부통증과 불편함을 자주 느낀다면 레몬밤이 도움이 될 수 있다고 합니다. 2010년에 실시된 작은 연구에서는 기능성 소화불량을 가진 환자들에게 레몬밤을 함유한 차가운 디저트의 효과를 평가하였습니다.
참가자들은 식사 후 레몬밤이 첨가된 디저트와 첨가되지 않은 디저트를 섭취하였는데, 레몬밤이 첨가된 디저트를 먹은 참가자들이 소화가 잘 되는 효과를 보였다고 합니다. 이 연구에서는 식후마다 레몬밤 분말을 1 티스푼 정도 첨가하여 섭취하는 것을 사용법으로 말하고 있습니다.
여덟 번째 생리통의 완화입니다. 레몬밤은 생리통과 월경 전 증후군을 완화시키는 데 사용될 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다. 2015년에 한 연구에서는 100명의 여고생을 대상으로 생리통 경련과 레몬밤의 관계에 대해 조사한 바 있습니다.
연구 참가자들은 레몬밤 에센스 또는 가짜 약을 3회 복용한 후, 연구 전과 연구 후 3개월 동안 PMS 증상의 강도를 분석하였습니다. 이 연구에서 레몬밤을 복용한 그룹에서 생리통 증상이 유의미하게 감소했다고 보고되었습니다.
아홉 번째 레몬밤은 치통에 도움이 됩니다. 레몬밤은 치통을 완화하는 데 이상적인 선택이 될 수 있는 통증 완화 성분을 포함하고 있다고 합니다. 이러한 효과뿐만 아니라 레몬밤은 신체의 염증개선으로 사용될 수 있다고 말하고 있습니다. 따라서, 레몬밤을 사용하여 치통을 완화시키거나 신체의 염증을 개선하는 데 사용할 수 있다고 생각하시면 됩니다.
사용법으로는 레몬밤 오일을 희석시킨 후 면봉을 사용하여 통증이 있는 부위에 바르는 것인데, 순수한 레몬밤 에센셜 오일은 농도가 높기 때문에 반드시 희석해야 한다고 합니다.
열번째 레몬밤은 두통에 도움이 됩니다. 레몬밤은 스트레스로 인한 두통을 치료하는 데 유용할 수 있다고 합니다. 이는 레몬밤이 가지고 있는 긴장 완화 특성으로 인해 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 되기 때문입니다.
또한, 레몬밤은 좁은 혈관을 이완시켜 혈류를 원활하게 유지하는데 도움을 주어 두통을 일으키는 한 가지 원인을 완화시킬 수 있다고 말하고 있습니다.
레몬밤 먹는방법
레몬밤은 단독으로 섭취하는 것보다는 음식과 함께 레몬밤을 토핑으로 넣어서 섭취하는 것이 복통과 같은 부작용을 최소화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
또한, 최대로 먹을 수 있는 레몬밤의 하루 섭취량은 2g 미만으로 조절해야 하며, 레몬밤은 짧은 기간 동안만 사용해야 한다고 하며, 일반적으로 3주 정도 레몬밤을 섭취한 후 1주일 정도 쉬어주는 것이 좋다고 합니다. 그리고 4개월 이상 연속적으로 레몬밤을 섭취하는 것은 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다고 합니다.
레몬밤 부작용
레몬밤에는 두통, 배뇨통증, 체온증가, 구토, 복통, 현기증, 피부발진, 알레르기 반응과 같은 부작용이 발생할 수 있다고 합니다. 이러한 부작용들은 주로 레몬밤 하루 섭취량을 초과할 때 발생할 수 있다고 합니다.
자신이 레몬밤을 직접 키우거나 말린 잎을 차로 우려서 섭취할 때는 레몬밤 부작용이 거의 없다고 합니다. 그러나 온라인으로 구매한 레몬밤 캡슐, 분말 또는 기타 보충제를 사용할 경우에는 레몬밤의 농도가 다양할 수 있으므로 부작용을 충분히 인지하고 하루 섭취량을 지켜야 합니다.
또한, 녹내장 치료약이나 갑상선 관련 약물, 진정제, 세로토닌에 영향을 미치는 약물을 복용 중이라면 레몬밤을 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 임신, 모유 수유, 예정된 수술이 있는 경우에도 레몬밤의 섭취는 의사와 상의가 필요합니다.